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l字外展训练哪个肌肉

匿名用户 2022-06-16 02:03:37提问

胸部肌肉和背部肌肉。
L字伸展动作通过多种动作牵拉胸部肌肉，激活上背部、中背部和下背部肌肉力量，让背部不再松弛，让人显得更加挺拔，更有精神。
L字动作的步骤：手肘夹紧身体，小臂处于水平位置，双手握拳，拳心向上，拇指指向外。手臂向外侧旋转，不要耸肩，至后背收紧，稍作停留后还原。外展吸气，还原呼气。向后旋时，肩后侧及上臂与背相连部位有明显收缩感，在最大位置时会有挤压感。